Cviky pro boky

14. června 2011 v 15:23 | Bellakris^ |  Cvicení

Účinné cviky pro dokonalé boky - cvik č.1

Lehněte si na pravý bok, nohy nechte v jedné přímce s tělem. Pravou rukou se zapřete o zem. Zvedněte boky několik centimetrů nad podložku. Zatněte břišní svaly a vysuňte pánev nahoru, jak nejvíc můžete. V této pozici vydržte několik sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí pozice. Opakujte 20 krát.

Účinné cviky pro dokonalé boky - cvik č.2

Postavte se, nohy rozkročte víc než na šířku ramen a ruce zapřete o boky a pomalu přeneste váhu na pravou nohu. Pravou patu tlačte k zemi a nohu pomalu narovnávejte, až se vrátíte do původní pozice. Opakujte 20 krát.

Účinné cviky pro dokonalé boky - cvik č.3

Do každé ruky uchopte tříkilovou činku a postavte se. Nohy jsou od sebe vzdáleny na šířku ramen. Kolena mírně pokrčte a záda držte rovná. Přejděte do podřepu a zároveň zvedněte ruce s činkami k hrudníku. Potom se pomalu vracejte zpátky. Opakujte 20 krát.

Účinné cviky pro dokonalé boky - cvik č.4

Klekněte si čelem k židli, tak abyste při jejím držení měla natažené ruce. Stáhněte hýždě a pánev podsaďte. Zakulaťte ramena a napněte paže - nezáleží na tom, jak vysoko se držíte. Levé koleno zvedněte do výšky kam až do půjde, špička musí zůstat na zemi u pravé špičky. V této pozici zvedněte nohu mírně nad zem a pohybujte kolenem dozadu a zpátky. Snažte se zopakovat 100 krát na každou nohu.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Anketa

Výška?

140 a míň 10% (15)
140-150cm 8% (12)
150-160cm 19.3% (29)
160-170cm 29.3% (44)
170-180cm 22.7% (34)
180 a víc 10.7% (16)

Komentáře

1 batty-shark batty-shark | Web | 17. června 2011 v 10:56 | Reagovat

tak to musím skusit já mam hrozný boy .. kdybych se jich zbavila byla bych konečně spokojená :)))

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama